Mudubudu.lt
Sodas ir daržasRankdarbiaiŠeima ir laisvalaikisSportas ir sveikata
Alternatyvus gydimasis
• Obuolių acto naudingumas sveikatai
• Pagalba virškinimo sistemai
• Kokių vitaminų jums trūksta
• Grybų nauda sveikatai
• Ajurveda
• Akupunktūra ir svorio metimas
• Gydomieji augalai
• Medaus gydomoji galia
Grožis
• Kaip kovoti su celiulitu
• Grožio pasiūlymai
• Plaukų priežiūra vasarą
• Drėkinamasis kremas
• Magnio druska
• Kaip panaudoti sodą
• Plaukų problemos
• Kokosų aliejus
• Rudens šukuosenos
Sportas
• Kaip pradėti sportuoti
• Širdies susitraukimų dažnis
• Sporto šakos
• Raumenų tempimas
• Pratimai pilvo raumenims
• Pratimai šlaunims
• Efektyvesnės treniruotės
• 30 priežasčių sportuoti
• Geriausios dainos bėgimui
• Aerobika
• Valgyk ir sportuok
Sveika mityba
• Gyvenimo pokyčiai leidžiantis gyventi ilgiau
• Vaisių ir medaus sirupai
• Produktai, kurie degina riebalus
• Sumuštiniai
• Patarimai sveiko gyvenimo link

Sportas


Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas, tai neatsiejama sveiko gyvenimo dalis. Mes esame tam, kad judėtumėm, nes taip sukurtas mūsų organizmas. Tik kiekvienam skirtingai priimtas fizinis aktyvumas, dėl to tiek daug yra sporto šakų ir užsiėmimu. Bet kiekvieno sporto tikslas judėti ir jaustis sveikai. Sportas gerina mūsų savijauta, nes judant didėja kraujotaka, geriau virškinamas maistas ir esame daug energingesni – taip lengviau įveikiame dienos įtampą, išmokstame pasitikėti savimi ir mėgautis gyvenimu.

Aerobika
Filmuotos aerobikos treniruotės, pagal kurias galite sportuoti kartu. Tai puikus būdas sulieknėti ir puikiai praleisti laiką. Nes mankštos vysta grojant smagiai muzikai, pagal šokio judesius.
Geriausios dainos bėgiojimui
Muzika mus lydi didžiaja gyvenimo dalį, kiekvienas turim savo širdžiai malonius garsus, dainas. O sporte ypač mums nuotaika pakelia geros dainos, kurios padeda mums judėti ritmiškai.
Kaip pradėti sportuoti
Yra daug būdų kaip sumažinti kūno svorį. Gana populiarus būdas – smarkiai riboti maisto kaloringumą. Laikantis šių metodikų, kūno svoris greitai mažėja net ir esant mažam fiziniam aktyvumui.
Širdies susitraukimų dažnis
Kad galėtumėte sveikai ir tinkamai sportuoti būtina žinoti savo širdies susitraukimų dažnį, kuri turite palaikyti sporto metu. Tik taip galėsi sportuoti nepakenkdami savo organizmui.

Vaisių ir daržovių kokteiliai
Sportuojantiems

Vaisių ir avižų kokteilis
1 puodelis pjaustytų braškių
1 mažas bananas
½ puodelio migdolų
½ puodelio avižų
1 puodelis vanilinio jogurto
1šauštas klevų sirupo
388cal. 12 proc. riebumo
 Imbiero ir persikų kokteilis
2 saujos špinatų
1 šaukštelis tarkuoto imbiero
2 puodeliai sušaldytų persikų (griežinėliais)
2 šaukšteliai medaus
1 ¼  puodelio vandens
92 cal. 0 procentų riebalų.
Mangų ir jogurto kokteilis
¼ šaukštelis tarkuoto cinamono
1 ½ puodelio neriebaus augalinio jogurto
2 ½ puodelio šaldyto mango
1 šaukštelis medaus
žalios citrinos sulčių
303 cal. 2 procentai riebalų

Sporto šakos
Kaip pasirinkti sporto šaką
Renkantis sporto šaką pirmiausi ji jums turi patikti, ilgainiui prie jos tiek priprasite, kad tai bus jūsų gyvenimo dalis. Subalansuota mityba ir pakankamas judesių skaičius yra svarbi sveikatos šaltiniai. Jokios dietos ir nepasiteisina jei tai nėra derinama su sporto pratimais.  Sportuodamas organizmas reikalauja ir pasiavima daug deguonies, todėl fizinis aktyvumas turi būti neatsiejama mūsų dienos dalis.
Aerobinės sporto šakos priskiriamas ėjimas, bėjimas, turizmas, plaukimas, važiavimas dviračiu, irklavimas, tenisas, futbolas, krepšinis. Aerobinės pratybos gerina kvėpavimo ir kraujo apytakos sistemų veiklą. Jų metu šviežias oras per kraują pasiekia kūno dalis, todėl šios treniruotės vertingos ne tik kaip kalorijų eikvotojos. 

Bėgimas
Bėgimas dauguma patraukia savo paprastumu ir prieinamumu. Bėgioti gali gatvėmis, parkuose ir net išvykęs kitur, nereikia nutraukti mėgstamos sporto šakos.
Plaukimas
 Plaukiant dirba visi didieji kūno raumenys. Pakanka plaukioti 20-30minučių 4 kartus per savaitę ir to  visiškai pakanka jūsų sveikatai ir gerai savijautai. 
Ėjimas
Ėjimas puiki sporto šaka, nes eiti gali kiekvienas, tiek jaunas, tiek senas. Norint, kad treniruotė būtų efektyvi, reikia nueiti  5km per 40-45 min. 4-5 kartus per savaitę.
Slidinėjimas
Tai pati efektyviausia aerobinė sporto šaka, nes slidinėjama šaltame ore, be to , treniruojantis dirba ne tik kojų, bet ir rankų, liemens raumenys.


Raumenų tempimas
Šie pratimai – labai svarbi kiekvieno sporto dalis. Tempimo pratimų dėka raumenys išlieką lankstūs, plastiški, paruošti darbui.  Tempimo pratimus rekomenduojam kiekvienam atlikti kiekvieną rytą, kad raumenys nuteiktumėte darbo dienai. Taip labai svarbu, kad tempimo pratimus atliktumėte prieš padedami aktyviai sportuoti. Nes po didesnio fizinio krūvio raumenys standėja ir praranda lankstumą. Raumenų tempimo pratimai prieš treniruotę ir po jos padės išvengti traumų, tokių kai raumenų ir sausgyslių patempimai. Pratimus rasite čia >

Pratimai pilvo presui
Kiekvienas svajojame apie plokščia pilvuką, tik dažnai sugalvojame daug priežasčių, kodėl negalim jo turėti. Pirmiausia dėl darbo ir laiko stoko ne visuomet galime lankyti sporto klubo. Todėl siūlome keliate pratimų kaip sustiprinti pilvo raumenis namuose. Tai neužims daug laiko ir nekainuos daug pinigų.

 
Pratimai šlaunims ir sėdmenims
Puiki mankšta norintiems  turėti gražų užpakaliuką ir kojas. Pratimai atliekami neskubant, laikantis vienodo tempo. Nepamirškite tolygiai kvėpuoti pilvą pripildant orą (taip, kad pilvas išsipūstų) ir palengvą iškvėpiant. Pirmus kartus pratimus darykite po 5-6 kartus, vėliau  pratimų skaičių didinkite.


 

 

 

© 2011-2017 mudubudu.lt | Visos teisės saugomos