Pratimai pilvo presui

Kiekvienas svajojame apie plokščia pilvuką, tik dažnai sugalvojame daug priežasčių, kodėl negalim jo turėti. Pirmiausia dėl darbo ir laiko stoko ne visuomet galime lankyti sporto klubo. Todėl siūlome keliate pratimų kaip sustiprinti pilvo raumenis namuose. Tai neužims daug laiko ir nekainuos daug pinigų. Viskas ko reikia tai tik noro sportuoti ir tobulėti.
Jei ilgą laiką nesportavote pratimus atlikite po 5 -8 kartus. Vėliau po mažu didinkite pratimų skaičių. Svarbiausia nepersitempti, kad kitą dieną nejaustumėte pilvo raumens skausmų.

1. Atsigulkite ant grindų. Rankas pakiškite po dubeniu. Švelniai kelkite krūtinę, kol pilve pajusite tempimą. Tuomet kelkite pakaitomis kojas, lyg plaukdami. Kojų ant žemės nepadėkite. Kiekviena koją iškelkite po 10 kartų. Jei per sunku skaičių mažinkite.	2. Atsigulkite ant grindų. Vieną koją uždėkite ant kitos. Rankas padėkite po galva. Lenkitės bandydami pasiekti alkūnė kelį. Pratimą atlikite 8 -10 kartų viena puse,  po to kita puse. Neskubėkite, tarp atsilenkimų atpalaiduokite pilvo raumenis. Tolygiai kvėpuokite.	3. Atsigulkite ant grindų. Šiek tiek sulenkite kelius. Rankas padėkite virš galvos ir lenkitės kol alkūnėmis pasieksite kelius. Jei per sunku galite lenkitės mažesnė trajektoriją. Tarp atsilenkimų atpalaiduokite pilvo raumenys ir neskubėkite. Pratimą kartokite10 kartų.
4. Pratimas atliekamas kaip pirmame numeryje, tik kojos labiau sulenkiamos ir atsilenkti reikia iki tol kol pasieksite kelius su alkūne. Pratimą atlikite 5 kartus.	5. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite ir kelkite abi kojas. Kojų pasistenkite ant žemės neguldyti. Tolygiai kvėpuokite. Pratimą atlikite 8 kartus.	6.Pratimas atliekamas, kaip paprasti atsilenkimai, tik lenkiantis kartu lenkiamos ir kojos. Šis pratimas labai efektyvus sėdint ant suoliuko.

Panašūs straipsniai

Raumenų tempimas Šie pratimai – labai svarbi kiekvieno sporto dalis. Tempimo pratimų dėka raumenys išlieką lankstūs, plastiški, paruošti darbui.  Tempimo pratimus rekomenduojam kiekvienam atlikti kiekvieną rytą, kad raumenys nuteiktumėte darbo dienai. Taip labai svarbu, kad tempimo pratimus atliktumėte prieš padedami aktyviai sportuoti.	Pratimai šlaunims ir sėdmenims Puiki mankšta norintiems  turėti gražų užpakaliuką ir kojas. Pratimai atliekami neskubant, laikantis vienodo tempo. Nepamirškite tolygiai kvėpuoti pilvą pripildant orą (taip, kad pilvas išsipūstų) ir palengvą iškvėpiant. Pirmus kartus pratimus darykite po 5-6 kartus, vėliau  pratimų skaičių didinkite.