Mudubudu.lt
Sodas ir daržasRankdarbiaiŠeima ir laisvalaikisSportas ir sveikata
Alternatyvus gydimasis
• Obuolių acto naudingumas sveikatai
• Pagalba virškinimo sistemai
• Kokių vitaminų jums trūksta
• Grybų nauda sveikatai
• Ajurveda
• Akupunktūra ir svorio metimas
• Gydomieji augalai
• Medaus gydomoji galia
Grožis
• Kaip kovoti su celiulitu
• Grožio pasiūlymai
• Plaukų priežiūra vasarą
• Drėkinamasis kremas
• Magnio druska
• Kaip panaudoti sodą
• Plaukų problemos
• Kokosų aliejus
• Rudens šukuosenos
Sportas
• Kaip pradėti sportuoti
• Širdies susitraukimų dažnis
• Sporto šakos
• Raumenų tempimas
• Pratimai pilvo raumenims
• Pratimai šlaunims
• Efektyvesnės treniruotės
• 30 priežasčių sportuoti
• Geriausios dainos bėgimui
• Aerobika
• Valgyk ir sportuok
Sveika mityba
• Gyvenimo pokyčiai leidžiantis gyventi ilgiau
• Vaisių ir medaus sirupai
• Produktai, kurie degina riebalus
• Sumuštiniai
• Patarimai sveiko gyvenimo link

Pratimai šlaunims ir sėdmenims

Puiki mankšta norintiems  turėti gražų užpakaliuką ir kojas. Pratimai atliekami neskubant, laikantis vienodo tempo. Nepamirškite tolygiai kvėpuoti pilvą pripildant orą (taip, kad pilvas išsipūstų) ir palengvą iškvėpiant. Pirmus kartus pratimus darykite po 5-6 kartus, vėliau  pratimų skaičių didinkite.

1. Atsistoti tiesiai suglaudus kojas. Rankas laikykite, kaip parodyta nuotraukoje. Darykite nepilnus atsitupimus suglaudus kojas 6 kartus.Pratimą darykite vienodu tempu, neskubėdami. 2. Atsistokite, kojas pražerkite pečių lygyje. Rankas sulenkite ir pritūpkite. Nepilnai pritūpę suskaičiuokite iki 8 ir vėl atsistokite. Pratimą kartokite 10 kartų.Pratimą darykite vienodu tempu, neskubėdami. 3. Atsigulkite, rankomis ir viena koja atsiremkite į žemę. Kitą koją sulenkite pritraukdami prie krūtinės. Ištieskite sulenktą koją ir vėl pritraukite prie krūtinės. Pratimą darykite vienodu tempu. Vienai kojai atlikite 8 kartus.
4. Atsigulkite ant pilvo. Rankas padėkite po galva. Kelkite kairę koją aukštyn ir palaikykite 8 sekundes. Nuleiskite ir vėl pakelkite. Atlikite pratimą 5 kartus. Tą patį atlikite su dešine koja. 5. Keturiomis atsigulkite ant žemės. Kairę koją uždėkite ant dešinės ir keldama į viršų pamažu tieskite į šoną. Tuomet tuo pačių lanku užkelkite koją atgal. Pratimą su abiem kojom atlikite po 5 kartus 6. Atsitūpkite keturiomis. Rankos ištiestos, galvą žiūri į priekį. Dešinę koją sulenkite, kad kelias būtų pečių lygyje. Iš lėto tieskite koją į viršų ir vėl sulenkite iki pečių. Pratimą atlikite vienu greičių ir neskubėdami.

Panašūs straipsniai

Pratimai pilvo presui
Kiekvienas svajojame apie plokščia pilvuką, tik dažnai sugalvojame daug priežasčių, kodėl negalim jo turėti. Pirmiausia dėl darbo ir laiko stoko ne visuomet galime lankyti sporto klubo. Todėl siūlome keliate pratimų kaip sustiprinti pilvo raumenis namuose. Tai neužims daug laiko ir nekainuos daug pinigų.
Raumenų tempimas
Šie pratimai – labai svarbi kiekvieno sporto dalis. Tempimo pratimų dėka raumenys išlieką lankstūs, plastiški, paruošti darbui.  Tempimo pratimus rekomenduojam kiekvienam atlikti kiekvieną rytą, kad raumenys nuteiktumėte darbo dienai. Taip labai svarbu, kad tempimo pratimus atliktumėte prieš padedami aktyviai sportuoti.

 

 

 

© 2011-2017 mudubudu.lt | Visos teisės saugomos