Pratimai šlaunims ir sėdmenims

Puiki mankšta norintiems  turėti gražų užpakaliuką ir kojas. Pratimai atliekami neskubant, laikantis vienodo tempo. Nepamirškite tolygiai kvėpuoti pilvą pripildant orą (taip, kad pilvas išsipūstų) ir palengvą iškvėpiant. Pirmus kartus pratimus darykite po 5-6 kartus, vėliau  pratimų skaičių didinkite.

1. Atsistoti tiesiai suglaudus kojas. Rankas laikykite, kaip parodyta nuotraukoje. Darykite nepilnus atsitupimus suglaudus kojas 6 kartus.Pratimą darykite vienodu tempu, neskubėdami.	2. Atsistokite, kojas pražerkite pečių lygyje. Rankas sulenkite ir pritūpkite. Nepilnai pritūpę suskaičiuokite iki 8 ir vėl atsistokite. Pratimą kartokite 10 kartų.Pratimą darykite vienodu tempu, neskubėdami.	3. Atsigulkite, rankomis ir viena koja atsiremkite į žemę. Kitą koją sulenkite pritraukdami prie krūtinės. Ištieskite sulenktą koją ir vėl pritraukite prie krūtinės. Pratimą darykite vienodu tempu. Vienai kojai atlikite 8 kartus.
4. Atsigulkite ant pilvo. Rankas padėkite po galva. Kelkite kairę koją aukštyn ir palaikykite 8 sekundes. Nuleiskite ir vėl pakelkite. Atlikite pratimą 5 kartus. Tą patį atlikite su dešine koja.	5. Keturiomis atsigulkite ant žemės. Kairę koją uždėkite ant dešinės ir keldama į viršų pamažu tieskite į šoną. Tuomet tuo pačių lanku užkelkite koją atgal. Pratimą su abiem kojom atlikite po 5 kartus	6. Atsitūpkite keturiomis. Rankos ištiestos, galvą žiūri į priekį. Dešinę koją sulenkite, kad kelias būtų pečių lygyje. Iš lėto tieskite koją į viršų ir vėl sulenkite iki pečių. Pratimą atlikite vienu greičių ir neskubėdami.

Panašūs straipsniai

Pratimai pilvo presui Kiekvienas svajojame apie plokščia pilvuką, tik dažnai sugalvojame daug priežasčių, kodėl negalim jo turėti. Pirmiausia dėl darbo ir laiko stoko ne visuomet galime lankyti sporto klubo. Todėl siūlome keliate pratimų kaip sustiprinti pilvo raumenis namuose. Tai neužims daug laiko ir nekainuos daug pinigų.	Raumenų tempimas Šie pratimai – labai svarbi kiekvieno sporto dalis. Tempimo pratimų dėka raumenys išlieką lankstūs, plastiški, paruošti darbui.  Tempimo pratimus rekomenduojam kiekvienam atlikti kiekvieną rytą, kad raumenys nuteiktumėte darbo dienai. Taip labai svarbu, kad tempimo pratimus atliktumėte prieš padedami aktyviai sportuoti.