Širdies susitraukimų dažnis

Kad galėtumėte sveikai ir tinkamai sportuoti būtina žinoti savo širdies susitraukimų dažnį, kuri turite palaikyti sporto metu. Tik taip galėsi sportuoti nepakenkdami savo organizmui. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis nusako ribą, kurios niekada nereikėtų peržengti treniruojantis. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis nustatomas pagal šią formulę:

ŠSDmax = 220 – Amžius
 
Pavyzdys:

28m vyras;
ŠSDmax = 220 – 28 = 192

Širdies susitraukimų dažnis dar skaičiuojamas pagal Karvonen metodą:
Siekiamas ŠSD =  intensyvumas (%)/100 x (ŠSDmax – ŠSD ramybėje) + ŠSD ramybėje
 
Pavyzdys:

25m moteris;
Intensyvumas – 75%
ŠSDmax = 220 – 25 = 195 tv/min
ŠSD ramybėjė = 70 tv/min

Siekiamas ŠSD = 75/100 x (195 – 70) + 70 = 163 tv/min.

Karvonen metodas yra tikslesnis, kadangi atsižvelgiama į ŠSD ramybėje.