Mudubudu.lt
Sodas ir daržasRankdarbiaiŠeima ir laisvalaikisSportas ir sveikata
Alternatyvus gydimasis
• Obuolių acto naudingumas sveikatai
• Pagalba virškinimo sistemai
• Kokių vitaminų jums trūksta
• Grybų nauda sveikatai
• Ajurveda
• Akupunktūra ir svorio metimas
• Gydomieji augalai
• Medaus gydomoji galia
Grožis
• Kaip kovoti su celiulitu
• Grožio pasiūlymai
• Plaukų priežiūra vasarą
• Drėkinamasis kremas
• Magnio druska
• Kaip panaudoti sodą
• Plaukų problemos
• Kokosų aliejus
• Rudens šukuosenos
Sportas
• Kaip pradėti sportuoti
• Širdies susitraukimų dažnis
• Sporto šakos
• Raumenų tempimas
• Pratimai pilvo raumenims
• Pratimai šlaunims
• Efektyvesnės treniruotės
• 30 priežasčių sportuoti
• Geriausios dainos bėgimui
• Aerobika
• Valgyk ir sportuok
Sveika mityba
• Gyvenimo pokyčiai leidžiantis gyventi ilgiau
• Vaisių ir medaus sirupai
• Produktai, kurie degina riebalus
• Sumuštiniai
• Patarimai sveiko gyvenimo link

Širdies susitraukimų dažnis

Kad galėtumėte sveikai ir tinkamai sportuoti būtina žinoti savo širdies susitraukimų dažnį, kuri turite palaikyti sporto metu. Tik taip galėsi sportuoti nepakenkdami savo organizmui. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis nusako ribą, kurios niekada nereikėtų peržengti treniruojantis. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis nustatomas pagal šią formulę:

ŠSDmax = 220 – Amžius
 
Pavyzdys:

28m vyras;
ŠSDmax = 220 – 28 = 192

Širdies susitraukimų dažnis dar skaičiuojamas pagal Karvonen metodą:
Siekiamas ŠSD =  intensyvumas (%)/100 x (ŠSDmax – ŠSD ramybėje) + ŠSD ramybėje
 
Pavyzdys:

25m moteris;
Intensyvumas – 75%
ŠSDmax = 220 – 25 = 195 tv/min
ŠSD ramybėjė = 70 tv/min

Siekiamas ŠSD = 75/100 x (195 – 70) + 70 = 163 tv/min.

Karvonen metodas yra tikslesnis, kadangi atsižvelgiama į ŠSD ramybėje.

 

 

© 2011-2017 mudubudu.lt | Visos teisės saugomos