Yra daug būdų kaip sumažinti kūno svorį. Gana populiarus būdas – smarkiai riboti maisto kaloringumą. Laikantis šių metodikų, kūno svoris greitai mažėja net ir esant mažam fiziniam aktyvumui. Todėl jos yra populiarios ir dažnai aprašomos. Deja šis metodas turi minusų, nes pradėjus valgyti įprastai kūno svoris grįžta. Kur kas sveikesni ir mediciniškai pagrysti tie būdai, kurie skatina didelį fizinį aktyvumą. Jo dėka ne tik mažėja riebalų, bet ir stiprėja raumenys. Mažinti kūno svorį reikia iš lėto. Jeigu per savaitę jūsų svoris nukris daugiau nei 1,5kg, galite pakenkti sveikatai.
Jei jūsų svorio indeksas sako jums, kad turite didelį antsvorį beatodairiškai pradėti sportuoti yra ne toks sprendimas, nes jūsų kūnas nepasiruošęs dideliam sporto krūviui. Reikėtų pasitarti su gydytoju, kuris jums padės nustatyti sportavimo rėžimą.
Sportuoti protingiausia pradėti nuo lėto bėgimo, ėjimo, lėto plaukimo, laikantis optimalaus pulso rėžimo. Treniruotis reikėtu 3-4 kartus per savaitę, po 30 minučių. Vėliau krūvį ir laiką ilginti. Pats organizmas palaipsniuos pradės diktuoti, kiek jis gali įveikti. Svarbu klausyti savo kūno ir jo per daug neišvarginti, paisyti siunčiamų skausmų ir kitų negalavimų.
Jei sveikatos treniruotės metu optimalus pulsas išsilaiko 20min, vadinasi , aerobinis efektas geras. Pulsas turėtų būti maždaug 130-135 dūžiai per minutę, bet Maksimalus širdies susitraukimų dažnis gali priklausyti ir nuo žmogaus amžiaus ir lyties. Kiekvienam galima apsiskaičiuoti savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį. Jei išlaikyti tokio pulso nepavyksta pasitarkite su specialistu.
Panašūs straipsniai:
