1. Atsigulkite ant grindų. Rankas pakiškite po dubeniu. Švelniai kelkite krūtinę, kol pilve pajusite tempimą. Tuomet kelkite pakaitomis kojas, lyg plaukdami. Kojų ant žemės nepadėkite. Kiekviena koją iškelkite po 10 kartų. Jei per sunku skaičių mažinkite. |
2. Atsigulkite ant grindų. Vieną koją uždėkite ant kitos. Rankas padėkite po galva. Lenkitės bandydami pasiekti alkūnė kelį. Pratimą atlikite 8 -10 kartų viena puse, po to kita puse. Neskubėkite, tarp atsilenkimų atpalaiduokite pilvo raumenis. Tolygiai kvėpuokite. |
3. Atsigulkite ant grindų. Šiek tiek sulenkite kelius. Rankas padėkite virš galvos ir lenkitės kol alkūnėmis pasieksite kelius. Jei per sunku galite lenkitės mažesnė trajektoriją. Tarp atsilenkimų atpalaiduokite pilvo raumenys ir neskubėkite. Pratimą kartokite10 kartų. |
4. Pratimas atliekamas kaip pirmame numeryje, tik kojos labiau sulenkiamos ir atsilenkti reikia iki tol kol pasieksite kelius su alkūne. Pratimą atlikite 5 kartus. |
5. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite ir kelkite abi kojas. Kojų pasistenkite ant žemės neguldyti. Tolygiai kvėpuokite. Pratimą atlikite 8 kartus. |
6.Pratimas atliekamas, kaip paprasti atsilenkimai, tik lenkiantis kartu lenkiamos ir kojos. Šis pratimas labai efektyvus sėdint ant suoliuko. |